Ossos fortes

Veja 6 dicas para tratar e prevenir a osteoporose

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Nós já vimos aqui que a osteoporose é uma doença que leva à fragilidade dos ossos. Ela se caracteriza pela diminuição da massa óssea e isso faz com que o esqueleto fique mais sujeito a fraturas.

Sabemos que fatores como o envelhecimento e a menopausa favorecem o desenvolvimento, mas além disso, uma dieta pobre em cálcio, a hereditariedade, o excesso de fumo e álcool e o sedentarismo, podem contribuir.

Veja abaixo dicas que podem auxilia-lo na prevenção e tratamento da doença:

- Consuma alimentos ricos em cálcio. Couves, espinafre, aveia, brócolis, grão de bico e algumas sementes são essenciais. Outras frutas e legumes também podem contribuir por serem ricas em magnésio, potássio, vitamina c e k.

- Pratique atividades físicas. Exercícios como a musculação auxiliam na retenção de cálcio e no fortalecimento dos ossos.

- Adicione pausas na sua rotina para lanches rápidos e ricos em nutrientes.

- Evite ao máximo refrigerantes, cafeína e sal.

- Aproveite 15 minutos diários de luz solar.

- Evite atividades de alto impacto e a exposição a riscos de fratura.

Apesar de ser uma doença que se manifesta em uma idade avançada, a prevenção pode começar já no início da fase adulta. Quanto antes começarem os cuidados, menos chances se tem de desenvolver essa e outras doença

Publicado: 14/06/2017


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